Diet Rendah Energi Untuk Berat Badan Ideal

Aduh berat badan naik.... Ih, bentuk tubuh udah gak ideal lagi.... Dan berbagai keluhan lainnya terkadang terucap oleh kita.

Berikut beberapa tips untuk mengurangi berat badan ½-1 kg/minggu :

  

• Konsumsi diet energi rendah yaitu diet yang kandungan energinya di bawah kebutuhan normal, cukup vitamin dan mineral, serta banyak mengandung serat yang bermanfaat dalam proses penurunan berat badan.

• Kurangi asupan energi sebanyak 500-1000 kkal/hari untuk mengurangi berat badan ½-1 kg/minggu dan pastikan yang berkurang adalah sel lemak, so jangan lupa ukur tebal lemak lipatan kulit dan lingkar pinggang.

• Konsumsi protein sedikit lebih tinggi yaitu 1-1,5 g/kg/BB/hari. Jadi, kalo berat badan 45kg, konsumsi protein sebesar 45-67,5 g/hari. Dianjurkan sumber protein hewani seperti daging tidak berlemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, susu dan keju rendah lemak. Sumber protein nabati dapat berupa tempe, tahu, susu kedelai, kacang-kacangan yang diolah tanpa digoreng atau dengan santan kental.

• Lemak dikonsumsi hanya 20-25% dari kebutuhan energi total. Diusahakan asupannya dari makanan yang mengandung lemak tidak jenuh ganda seperti minyak kedelai dan minyak jagung.

• Konsumsi karbohidrat sedikit lebih rendah yaitu 55-65% dari kebutuhan energi total terutama sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, jagung, ubi, singkong, talas, kentang, sereal. Hal ini untuk memberi rasa kenyang dan mencegah konstipasi.

• Konsumsi sayur serta buah yang tinggi serat dan diolah tanpa santan kental dan tidak lupa cairan yang cukup yaitu 8-10 gelas/hari.

 

Diet rendah energi dapat diberikan secara bertahap. Lakukan diet secara konsisten agar tercapai berat badan ideal. Jangan lupa berolahraga secara rutin untuk membakar lemak dan mengubah asupan makanan menjadi energi. Konsumsi energi dan pengeluarannya harus balance agar tidak terjadi penimbunan lemak. SO, makan makanan yang sehat, lakukan pola hidup yang sehat, dan kontrol berat badan secara berkala.

Untuk lebih jelasnya dapat konsultasi lebih lanjut.....^_^

Contoh menu:

Pagi

beras      25 - 50 g = 1/2 - 3/4 gelas nasi

telur ayam 25 - 50 g = 1/2 - 1 butir

sayuran    50 - 100 g = 1/2 - 1 gelas

buah      100 g

minyak    0 - 5 g = 1/2 sdm

Selingan pagi (pkl 10.00)

tepung susu skim 20 g = 4 sdm

buah              100 g

Siang

beras   50 - 75 g = 3/4 - 1 gelas nasi

ikan     50 - 75 g = 1 ptg sdg - 1 ptg besar

tempe   50 g = 2 ptg sdg

sayuran 100 g = 1 gelas

buah    100 g

minyak  5 g = 1/2 sdm

Selingan sore (pkl 16.00)

buah  100 g

Malam

beras    50 g = 3/4 gls nasi

daging   50-75 g = 1 ptg sdg - 1 ptg besar

tempe   50 g = 2 ptg sdg

sayuran 100 g = 1 gelas

buah    100 g

minyak  5 g = 1/2 sdm